Главная / Похудение / Как похудеть за 5 недель

Как похудеть за 5 недель

Как похудеть за 5 недель

Как похудеть за 5 недель

Многие специалисты советуют снижать массу тела постепенно, естественным путем. Экстренное похудение с помощью голодания, жестких диет, чрезмерных физических нагрузок губительно сказывается на организме, поскольку сброс 10 кг за короткое время расценивается как стресс. Кроме того, такое снижение массы крайне неэффективно, поскольку потерянные килограммы быстро возвращаются.

В связи с этим полезнее и безопаснее худеть постепенно, приучая организм к здоровому питанию и образу жизни. Итак, как похудеть за 5 недель?

Как известно, сжигание подкожного жира происходит довольно медленно – за неделю уходит один килограмм, то есть за семь дней без ущерба для здоровья вы можете скинуть максимум четыре килограмма. Если вы больше теряете веса, то выбранная вами система питания неправильная: она создает дефицит сложных углеводов, понижает уровень гликогена, и мышечная ткань начинает сжигаться как топливо.

Правильные, здоровые диеты рассчитаны на месяц. Это верно в подходе к решению вопроса, как похудеть за 5 недель, ведь резко нарушать метаболизм нельзя. Во избежание неблагоприятных последствий необходимо разделить диету на четыре фазы: подготовительная, когда вы постепенно сокращаете список продуктов, имеющих высокий гликемический индекс, конкретно диета, выход из нее и закрепляющий этап. Обычно первая фаза длится неделю, вторая – две недели, а оставшиеся два этапа продолжаются еще семь дней. При этом ваш метаболизм не нарушается, организм постепенно адаптируется к новому режиму, а потерянные килограммы долго не возвращаются.

На первом месте стоит мотивация в вопросе, как похудеть за 30 дней. Без достаточной мотивации, готовности и желания работать над собой все действия окажутся безрезультативными.

Вам необходимо хорошенько обдумать, зачем вам нужно похудеть. На этот вопрос у каждого найдется свой ответ. Но помните, что для кого-то худеть нельзя, только для себя, своих личных целей. В первую очередь, вы должны нравиться самой себе, а потом уже – всем окружающим. Садясь на диету, сформулируйте свой мотив. Будет ли его достаточно, чтобы поднять свою пятую точку и начать работать над собой?

Как похудеть за 5 недель за счет правильного режима

Похудение – это длительный процесс, в котором каждое мгновение должно быть подчинено цели по сокращению веса.

Как похудеть за 30 дней? Очень важно составить распорядок на весь день и повесить его на видном месте. В своем распорядке четко определите время для расходования и получения энергии, то есть трапез и физической нагрузки. Для нормального функционирования организма достаточно 4-5 приемов пищи. Можете взять за основу такой режим:

Необходимо также запланировать время тренировок.

Как похудеть за 5 недель

Корень проблемы часто кроется в неправильном питании. Ниже приводим вам советы по изменению пищевых привычек, которые помогут в проблеме, как похудеть за 5 недель:

  • во время трапезы не отвлекайтесь на чтение, просмотр телевизора, фильмов, так как это способствует тому, то съедите вы намного больше, чем хотели;
  • откажитесь от перекусов на ходу, еды в спешке;
  • порции сократите в два раза;
  • рацион обогатите клетчаткой;
  • готовьте на пару, тушите, варите. Откажитесь от макарон, хлеба, жареного, жирного, сладкого и мучного.

Самый логичный ход – это выбор продуктов с меньшей калорийностью. Часто лишний вес является следствием чрезмерного получения калорий. При этом тратить их организм не успевает. Поэтому главное для разрешения вопроса, как похудеть за 1 месяц, – сбалансировать расход и поступление энергии, тогда тело будет стремиться к нормальному весу.

На сегодняшний день есть множество диет. Чтобы успешно выбрать подходящую, необходимо помнить, что рацион должен быть сбалансирован по углеводам, белкам, витаминам, жирам, микроэлементам, макроэлементам.

Решение проблемы, как похудеть за один месяц, состоит в соблюдении следующий рекомендаций:

  • среди мучного разрешен только ржаной хлеб, не более 150 грамм в день;
  • исключение алкоголя;
  • расширение рациона сырыми овощами;
  • исключение круп, кроме ячневой, гречневой, перловой в умеренных количествах;
  • сокращение потребления жирных видов мяса и рыбы;
  • исключению подлежат сладкие соки, газированные напитки, фаст-фуд, высококалорийные продукты, сахар и продукты с ним.

Без спорта, конечно же, не обойтись в комплексном подходе к сбросу веса. Как похудеть за 30 дней? Все отговорки отставляем в сторону и начинаем:

  • освобождаем час свободного времени, отказываясь от бездумного времяпрепровождения в Интернете, телефонных разговоров, не особо важных дел. За час вы успеете сделать комплекс упражнений на все мышечные группы;
  • для поддержания формы достаточно просто выполнять гимнастику в любое время;
  • на офисной работе тоже можно заниматься: расслабляйте и напрягайте мышцы ягодиц, пресса. Если вы работаете продавцом, чаще наклоняйтесь, ходите по залу, тянитесь на верхние полки. Когда вы одни, можно сделать махи ногами, наклоны, повороты;
  • Если у вас нет денег на абонемент в спортзал, и вы не знаете, каким образом приступить к решению проблемы, как похудеть за 5 недель? Устройте дома свой фитнес-центр. Понадобится приобрести гантели либо использовать пластиковые бутылки, наполненные водой, найти шорты, коврик, скакалку и желание;
  • если вы сильно устаете на работе, то для вас подойдет йога или бодифлекс для расслабления, снятия стресса, восстановления сил;
  • составьте для себя комплекс аэробных и анаэробных упражнений, выполняйте его трижды в неделю;
  • можно заниматься любыми видами танцев, тогда хорошая фигура и приподнятое настроение вам обеспечены.

Итак, с помощью наших нехитрых советов вы сможете без усилий обрести соблазнительные формы.

Как похудеть за 5 недель

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как похудеть за 5 недель

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как похудеть за 5 недель

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

<
x

Check Also

Можно ли похудеть с йогой

Можно ли похудеть с йогой Занятие йогой на сегодняшний день – один из самых популярных видов тренировок. Современный человек приходит в йогу за спокойствием и душевной гармонией, но получает еще и бонус – красивое и подтянутое тело.

Как похудеть без таблеток

Как похудеть без таблеток Многие женщины и мужчины сталкиваются с проблемой лишнего веса, и они знают, как сложен путь возвращения стройных форм. Причины ожирения могут быть очень разными, начиная с переедания и заканчивая генетической предрасположенностью.

Как похудеть за месяц

Как похудеть за месяц «Хочу похудеть за месяц!» – именно эту фразу мы часто слышим от девушек и женщин перед началом летнего сезона. Если рассматривать с точки зрения голодных, жестких диет, то месяц – довольно большой период, но нам такие методы не подходят, так как это опасно для здоровья.

Рейтинг@Mail.ru