Главная / Похудение / Как похудеть в 50 лет

Как похудеть в 50 лет

Как похудеть в 50 лет

Как похудеть в 50 лет

Проблема, как похудеть в 50 лет, актуальна для многих женщин. Как правило, женщины жалуются, что в этом возрасте они начинают сильно полнеть, несмотря на то, что продолжают питаться как прежде и вести обычный образ жизни. Такое свойство женского организма объяснимо. Во-первых, происходит естественное замедление обмена веществ. Во-вторых, примерно в возрасте 50 лет или несколько позже женщины переживают климакс, который обусловлен перестройкой всего гормонального фона организма. В первую очередь, снижается выработка организмом эстрогена.

В то же время, 50-летние женщины ведут обычно размеренный и малоподвижный образ жизни, имеют налаженный быт и достаточный доход, чтобы не отказывать себе в любимых блюдах и лакомствах. Поэтому не удивительно, что в преддверии менопаузы многие женщины теряют былую стройность.

Однако проблема, как похудеть после 50 лет, вполне решаема. Следует только запастись терпением и проявить некоторую силу воли.

Оптимальная физическая нагрузка при решении проблемы, как похудеть в 50 лет

Если есть намерение иметь хорошую фигуру в возрасте 50 лет, то обойтись без физических нагрузок вряд ли получится. Физические нагрузки будут необходимы двух типов:

  • продолжительные аэробные – для сжигания жиров и тренировки сердечно-сосудистой системы;
  • силовые упражнения – для укрепления мышц.

Аэробные тренировки рекомендуется проводить ежедневно около часа. Это могут быть любые упражнения циклического характера, выполняемые с невысокой интенсивностью. Например, езда на велосипеде, быстрая ходьба или медленный бег, плавание, гребля (катание на вёсельной лодке), катание на беговых лыжах, танцы.

Силовые упражнения будут органичным дополнением упражнений аэробных. Дело в том, что после 35 лет начинается и с возрастом постепенно набирает силу процесс разрушения мышечной ткани и замещения её жировой. Противостоять этому процессу можно только единственным способом – ежедневно нагружать мышцы.

Решая, как похудеть после 50 лет, обязательно включите в недельный распорядок силовые упражнения. Их достаточно выполнять трижды в неделю по 30 минут. Для упражнений используют гантели весом не более 3 кг, лыжный эспандер, фитбол. Мышечная ткань потребляет энергии в три раза больше, чем жировая. Поэтому, при отсутствии мышечной нагрузки и при замещении мышц жировой тканью, так активно идёт набор веса, даже если женщина питается очень скромно.

Расчёт калорийности рациона для решающих проблему, как похудеть в 50 лет

Если женщина задумалась о том, как похудеть в 50 лет, то её рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в день она получала с пищей на 200-250 ккал меньше, чем расходуется её организмом в течение суток. Расход энергии напрямую связан не только с возрастом, но и с образом жизни.

Считаются ведущими малоактивный образ жизни люди, имеющие в сутки менее 30 минут физической нагрузки. Те, кто выполняет физические упражнения или нетяжёлую физическую работу 30-60 минут в день, ведут среднеактивный образ жизни. Высокая активность подразумевает ежедневные умеренные нагрузки продолжительностью не менее часа.

Согласно научным данным, женщины, ведущие малоактивный образ жизни, расходуют в сутки около 1600 ккал. Женщины средней физической активности расходуют 1800 ккал. Те, кто ведёт активный образ жизни, тратят ежесуточно 2200 ккал. Зная это, несложно рассчитать калорийность ежедневного рациона.

Женщинам старше 40 лет категорически противопоказаны любые экспресс-диеты. Они способны вызвать обострения хронических заболеваний, серьёзные гормональные нарушения и нарушения обмена веществ. Безопасным считается в 50 лет такое похудение, когда в месяц женщина теряет не более 3-4 килограммов.

Строгие диеты для женщин постбальзаковского возраста не годятся. Самым разумным будет вариант сбалансированного 4-6-разового питания с ранним лёгким ужином. Меню диеты после 50 лет должно быть максимально разнообразным и достаточно богатым белковой пищей. Белок необходим для сохранения мышечной массы. Но белки требуются легкоусвояемые. Рекомендуется получать их из кисломолочных продуктов, сыров, рыбы и морепродуктов, куриного мяса. Красное мясо должно подаваться к столу 1-2 раза в неделю.

Кисломолочные маложирные продукты должны употребляться в пищу ежедневно. Они обеспечивают организм необходимым кальцием. А молочнокислые бактерии способствуют нормальному пищеварению.

При диете после 50 лет свежие фрукты, ягоды и овощи должны быть на столе каждый день. Разнообразят меню всевозможные салаты и рагу из овощей, фруктовые десерты, орехи.

Салаты рекомендуется заправлять оливковым и льняным маслом – они наиболее богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3.

Диета для женщин 50 лет предписывает отказаться от таких способов приготовления пищи как жарка и копчение. Предпочтение должно отдаваться продуктам, приготовленным на пару, отварным или тушёным.

Следует полностью исключить из рациона или строго ограничить:

  • белый дрожжевой хлеб, сдобу, пирожные и торты;
  • молочный шоколад, конфеты, мороженое;
  • майонез и любые жирные соусы;
  • газированные напитки;
  • сахар;
  • маринованные продукты;
  • рыбные и прочие консервы;
  • копчёности;
  • соленья.

Потребление соли нужно свести к минимуму. А вот пить нужно довольно много: не менее 1,5 л в сутки. Вообще, врачи рекомендуют выпивать в сутки столько воды, чтобы на каждый килограмм массы тела приходилось 30 мл.

Примерное меню для тех, кто решает вопрос, как похудеть после 50 лет

Как похудеть в 50 лет

Завтрак. Овсяная каша на воде или нежирном молоке, с 1 ч. л. мёда, с грецким орехом и кусочками яблока, ломтик ржаного хлеба и 20-30 г сыра, зелёный чай. Как вариант: 1-2 яйца, салат из отварных овощей с льняным маслом и соком лимона, травяной чай без сахара.

Второй завтрак. 150 г нежирного йогурта или фрукты. Бананы из меню полностью не исключаются, но употребляются изредка и только до обеда.

Обед диеты для женщин 50 лет. Уха из морской рыбы, овощное рагу. Как вариант: щи или борщ на курином бульоне, 150 г белого куриного мяса, большая порция салата из любых свежих овощей с оливковым маслом. В качестве десерта – запечённое с 1 ч. л. мёда яблоко или ломтик печёной тыквы с 1 ч. л. мёда.

Полдник. Горсть орехов или кураги. Или – стакан кефира.

Ужин. Крольчатина тушёная с овощами. Или творог с фруктами. Как вариант: рыбные котлеты с тушёной капустой.

За час до сна – 1 зелёное яблоко или 1 стакан нежирного кефира, или стакан трявяного чая.

Если задумываетесь о том, как похудеть в 50 лет, это важно знать

Значительный набор веса в возрасте 50 лет может быть связан с гормональными расстройствами. Поэтому, прежде чем приступить к мероприятиям по снижению веса, необходимо пройти медицинское обследование. Не исключено, что врач назначит гормональные препараты. Своё меню и план занятий физическими упражнениями тоже необходимо согласовать со специалистами.

Как похудеть в 50 лет

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как похудеть в 50 лет

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как похудеть в 50 лет

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

<
x

Check Also

Похудеть на овощах и кефире

Актерская диета Как обычно - ещьте курицу овощи и кефир часто и маленькими порциями. Пейте много воды Если вы замечательно относитесь к кисломолочным продуктам, любите овощи, стоит попробовать похудеть с помощью кефира и огурцов.

Как похудеть за неделю? Действенно, но небезопасно

Как похудеть за неделю? Действенно, но небезопасно Наверное, в жизни каждой из нас была ситуация, когда мы были готовы на все, лишь бы быстро избавиться от пресловутых пяти и больше лишних килограммов.

Как быстро похудеть за неделю

Как быстро похудеть за неделю Не секрет, что быстрое похудение вредно. Хотя бы потому, что организм не успевает адаптироваться. Сброс десяти или более килограммов за неделю – сильный стресс.

Рейтинг@Mail.ru