Главная / Полезные советы стройности / Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Как повысить тестостерон у мужчин естественным путем

Тестостерон – мужской гормон, отвечающий за физическое, психическое здоровье мужчины. У мужчин бывает недостаток этого гормона, приводящий к сбою работы всех органов. Причины бывают разные. Существует множество методов нормализовать гормональный фон без помощи медикаментов. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, расскажем в нашей статье.

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Тестостерон – основной гормон, меняющий свой уровень, на протяжении жизни мужчин. Его пик приходится 18-25 лет. После 30 лет — снижается на 10-15%, 40 лет – 15-20%. Каждый год снижение идет на 1-1.5%. Уровень снижения зависит от образа жизни и сопутствующих заболеваний.

Гормон действует на сильную половину в двух направлениях:

  1. Половое развитие (андрогенное). Формирование половых (вторичных) признаков подросткового возраста. Развитие способности к деторождению.
  2. Анаболическое (синтез белков), влияющий на физическое развитие мужчины.
  • Стрессоустойчивость.
  • Регулирует настроение, память, способность к обучению.
  • Способствует набору мышечной массы.
  • Защищает от болезней сердца и диабета.
  • Участвует в выработке сперматозоидов.
  • Стимулирует половое влечение.
  1. Пребывание длительное время в стрессовом состоянии.
  2. Заболевания, передающиеся по наследству.
  3. Чрезмерное употребление вредных продуктов (кофе, сахара, соли, жирных и копченых продуктов).
  4. Трудоголики (недостаток сна).
  5. Сидячий образ жизни, недостаток физических нагрузок.
  6. Вредные привычки (алкоголь, курение).
  7. Превышение нормы веса (ожирение разных степеней).
  8. Нерегулярные половые отношения.
  9. Инфекции ЗППП.
  10. Хронические болезни (простатит, диабет).
  11. Отрицательное воздействие окружающей среды.
  12. Прием некоторых лекарственных препаратов.

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

При недостатке гормона у мужчин, происходят изменения, которые отражаются на здоровье.

  1. Падает сексуальное желание и активность.
  2. Происходят изменения физических параметров (уменьшается мышечная масса).
  3. Ухудшается общее самочувствие, появляется усталость, апатия.
  4. Уменьшается обмен веществ, появляются лишние килограммы.
  5. Отрицательно сказывается на умственных способностях, памяти.

Если понижение не связано с серьезным заболеванием, не требует медицинского лечения, существует не один метод, как его повысить. Что же надо делать?

Изменить свой образ поведения. Резервы организма не безграничны. Сумасшедший ритм жизни без отдыха, полноценного сна и питания истощают организм, приводят к негативным изменениям, падению уровня гормонов.

Сон необходимое условие для отдыха всех систем, органов человека. Когда организм расслабляется наблюдается выброс большой дозы полового гормона. Кто вовремя ложится спать имеет возможность повысить свой гормональный фон.

Для полноценного отдыха человеку достаточно 7-8 часов. Но нельзя считать это обязательной нормой. Каждый человек индивидуален.

Длительность сна может быть разной. Наполеон всегда говорил, что уважающий себя мужчина не должен спать более 3 часов. Своим режимом сна сводил с ума своих подчиненных.

Главное условие – хорошее самочувствие после пробуждения, значит, организм отдохнул. Самый лучший вариант подниматься без будильника.

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Полноценное питание – способ поднять уровень тестостерона естественным путем. Выработка андрогенного вещества зависит от веществ, витаминов, микроэлементов, поступающих из питания в системы и органы мужчины.

  • Выдерживать водный режим. Пить не менее 2 литров чистой воды.
  • Пищу принимать часто, небольшими порциями.
  • Не употреблять вредные продукты.
  • Питание должно быть сбалансированным.

В состав питания должны входить овощи, крупы, белки.

Овощи очень полезны для человеческого организма.

  • Низкая калорийность. Съедая большой объем, получаете минимальное количество калорий.
  • За счет содержания клетчатки, улучшают пищеварение.
  • Наличие огромного количества минералов (Кальций, магний, железо).
  • Большое количество витамин, играющих огромную роль в регуляции гормонального фона.

Овощи и зелень, содержащие микроэлементы и витамины, важны в улучшении работы половых желез, укреплении иммунитета.

Они хорошо сочетаются с другими продуктами, что важно в правильном питании. Жидкость, содержащаяся в овощах, наполняет организм влагой, очищает его.

Для мужчин очень полезны лук, чеснок, кинза, спаржа, базилик. Они улучшают мужскую силу, положительно влияют на репродуктивную систему.

Без полноценного питания не может полноценно вырабатываться тестостерон. Гормон выделяется в кровь, благодаря правильной работе многих органов, систем.

Нехватка минералов, витамин может привести к сбою системы. Особенно важны для мужчин витамины А, Е, С.

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Цинк отвечает за иммунную систему. Его недостаток приводит к частым заболеваниям. Он необходим для поджелудочной железы, поддержания нормального уровня сахара.

Без него не усваивается витамин А необходимый для зрения. Незаживающие раны требуют пополнения цинка. Но самое большое значение цинк имеет для мужчин.

Во время полового созревания цинк влияет на активность половых гормонов, развитие половой системы. У мужчин участвует в выработке половых клеток, улучшении гормонального фона.

Его недостаток может привести к сексуальным проблемам:

  1. Снижение потенции.
  2. Кахексии яичек.
  3. Уменьшению количества спермы.

Во время семяизвержения, теряется большое количество цинка. Поддержание необходимого количества цинка в организме, обязательное условие для сексуального здоровья мужчин.

Доказано, что цинк предотвращает развитие аденомы простаты. Достаточное количество цинка способно подавлять фермент, превращающий тестостерон в дегидротестостерон, влияющий на разрастание тканей простаты.

Недостаток цинка влияет на физическое, сексуальное здоровье мужчин. Пополнить его можно с помощью минеральных комплексов или продуктов.

Самое большое содержание цинка находится:

  1. Говядина, свинина, баранина.
  2. Говяжья, куриная печень.
  3. Твердых сыров.
  4. Во всех видах бобовых.
  5. Тыквенные семечки, орехи.
  6. Фрукты – бананы, виноград, апельсины.
  7. Проросшая пшеница.
  8. Морепродукты.

Вредные привычки (алкоголь и курение) мешают усвоению цинка.

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Селен еще один важный для мужчин элемент, влияющий на потенцию, выработку спермы, половую систему, участвует в производстве тестостерона.

Недостаток селена приводит:

  • Импотенции.
  • Ухудшении полового влечения.
  • Качеству спермы.
  • Притуплению оргазма.
  • Частому ночному мочеиспусканию.
  • Уменьшение мышечной массы.
  • Увеличение массы тела (ожирение).
  • Психические расстройства.

Недостаток селена уменьшает выработку тестостерона. Длительный его дефицит вызывает ранний климакс у мужчин. Естественное повышение селена может происходить за счет рационального питания, витаминных комплексов.

Крупы многих зерновых являются источником селена:

Селен содержится в арахисе, грецких орехах, горохе. Богата селеном брюссельская капуста.

Чтоб чувствовать себя в тонусе, быть бодрым, заряженным энергией, нужны калории. Где их взять? При правильном питании, источником силы должны быть каши.

Они содержат клетчатку, углеводы, все необходимые калории. В ней нет практически жиров. От того, сколько положено масла, будет зависеть калорийность каши. Злоупотреблять ей нельзя, может привести к увеличению веса.

  • Дают силу и энергию.
  • Ускоряют кровообращение, улучшая работу сердца.
  • Увеличивают обмен веществ, работу ЖКТ.
  • Усиливают выработку тестостерона, улучшают потенцию.
  • Увеличивают мышечную массу после тренировок.

Гречка – самая полезная, диетическая каша, содержащая большое количество витамин группы В, белков. Углеводов содержится немного. Идеальна для диетического и спортивного питания.

Рис полезен только дикий, не обработанный. Белый пользы не приносит. Бурый рис богат фолиевой кислотой, аминокислотами, белками. Содержит минералы цинка, магния, йода, положительно влияющие на мужскую силу.

Овсянка считается очень полезной. Спортсмены, добавив фрукты и орехи, делают ее еще более полезной. Очень хороша для желудка и кишечника.

Перловка. Ее называют «солдатская каша», и не зря. В ней много белка и клетчатки. Легко переваривается и дает много сил.

Ешьте каши в меру. Не живите по принципу, что кашу маслом не испортишь. Для здоровья много животного жира вредно.

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Белок необходим для строительства нашего организма. Он придает энергии, делает мужчину сильным. Продукты, содержащие белок – молочные продукты, мясо, яйца. Они обязательно должны быть в рационе.

Белок нужен для строительства всех клеток в организме. Мышечной и костной ткани. Отвечает за качество волос и ногтей.

Гормоны, вырабатываемые организмом – белки. Для их полноценной работы надо достаточное поступление протеина в организм.

При нехватке нарушается выработка тестостерона и других гормонов. Следует увеличить в своем рационе количество употребляемой белковой пищи.

Наш организм не прекращает свою работу ни на минуту. Клетки изнашиваются, требуют новый строительный материал для их восстановления. Правильное питание помогает восстанавливать организм, держать в хорошей форме.

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Многие специи полезны для употребления в питании. Есть 10 самых популярных для мужского здоровья. Знахари с древних времен использовали их для лечения мужского здоровья.

Имбирь, его корень используется для приготовления различных блюд. Имбирные пряники, любимое лакомство взрослых и детей.

Его используют в медицине от разных заболеваний. Он разжижает кровь, усиливает иммунитет, поднимает потенцию, увеличивает прилив крови к половым органам, продлевает половой акт.

Шафран – антиоксидант. В его состав входят витамины, минералы необходимые для мужского здоровья. Увеличивая кровообращение, улучшает работу сердца, усиливает потенцию.

Корица – пряность, запах которой ассоциируется с ароматным печеньем. Кроме этого, она разжижает тромбы, снижает холестерин, очищает сосуды, усиливает прилив крови к гениталиям, улучшая качество секса.

Барбарис – кладезь минеральных солей, витамин групп К, Е, С. Регулирует работу печени и желчного пузыря. Борется с диабетом и различными опухолями.

Чеснок – природный препарат, который называют антибиотиком. Используется для борьбы с инфекциями.

Кориандр – любовное растение. Их эфирных масел готовят любовные коктейли. Из сушеных листьев и семян делают приправы.

Кардамон – лекарь мужского бессилия и раннего семяизвержения.

Майоран – его запах является сильнейшим афродизиаком для противоположного пола. Подходит к мясным блюдам.

Укроп – традиционная приправа, усиливающая вкус блюд, содержащая витамины и минералы, повышающая потенцию.

Тмин активизирует обмен веществ организма, используется спортсменами для усвоения нужных веществ.

Эти специи окажут благотворное влияние на мужскую потенцию, улучшат гормональный фон.

Что такое афродизиак? Это вещества, стимулирующие половое влечение, вызывающие прилив крови к половым органам, стимулирующие половую активность.

Попадая в организм через органы обоняния, они действуют по принципу гормона тестостерона. Возбуждают, усиливают чувственность, увеличивают возбуждение.

Выраженные мужские афродизиаки:

  • Кедровое масло и орехи – возбуждающий запах, обостряет все чувства мужчины.
  • Масло пачули повышает либидо, усиливает гормональное действие.
  • Спаржа содержит витамин Е, который переносит кислород к половым органам. Аспарагиновая кислота продлевает половой акт, усиливает оргазм.
  • Устрицы и креветки – лекарь предстательной железы, содержащий большое количество цинка.
  • Специи (кардамон, имбирь, петрушка) действуют возбуждающе.
  • Фрукты – цитрусовые, бананы, манго, авокадо.

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Употребление сахара в большом количестве заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин, который угнетает работу тестостерона. Он влияет на сексуальность и потенцию.

  1. Нарушается работа эндокринной системы, приводящая к нарушению обмена веществ, как следствие – ожирение.
  2. Употребление большого количества ведет к привыканию. Его можно сравнить с наркотиками.
  3. Привыкнув к тортикам, трудно от них отказаться.

Глюкоза нужна для работы сердца и нервной системы, лучше получать ее из меда и фруктовых соков. Контроль употребления сахара принесет пользу для здоровья.

Лишние килограммы тормозят выработку тестостерона – научно доказано. Обычно вес появляется после 35-40лет. Но неправильное питание, сумасшедший ритм жизни приводят к появлению ожирения раньше.

Накопление жировой ткани преобразует тестостерон в женский гормон (эстроген). Чтоб изменить этот баланс, надо похудеть.

Бросаться в крайности тоже нельзя. Резкий отказ от продуктов, может нанести вред организму. Нужно разработать диету, употреблять продукты, увеличивающие выработку тестостерона.

  • Организму нужен белок – яичница с луком и шпинатом будет необходима в этот период.
  • Увеличить количество рыбы и морепродуктов. Они богаты цинком, без которого плохо вырабатывается сперма и гормон.
  • Зеленые овощи и цитрусовые должны присутствовать в ежедневном рационе.

Исключите из рациона сахар, заменив его медом. Это ускорит процесс похудения. Ограничьте поступление углеводов (каши, белый хлеб).

Тестостерон отвечает за вторичные и первичные половые признаки. Глядя на накачанных атлетов, говорят, что тестостерон зашкаливает. Эти мужчины выглядят на все 100%. Как этого добиться?

Было доказано, что для поддержки тестостерона у бодибилдеров, нужно выполнить следующие условия:

  1. Правильное питание, диета (отказ от соли, сахара, фастфуда).
  2. Физическая активность.
  3. Отсутствие стрессовых ситуаций и негативных эмоций.
  4. Внимание противоположного пола, регулярная половая жизнь.
  5. Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, антидепрессанты, наркотики).

Работая над собой можно добиться хороших результатов. Многие спортсмены используют для поддержания формы различные препараты, которые имеют много побочных явлений.

Есть медицинские препараты для повышения гормона. Часто спортсмены принимают медицинский тестостерон. Существует множество препаратов на основе этого гормона.

Они могут неестественно поднимать гормон. Оказывая внешнее воздействие, повышают половое влечение, но имеют побочные эффекты:

  • Повышение давления.
  • Появление отечности.
  • Нервные расстройства, раздражительность.

К таким препаратам относятся – Метилтестостерон, Сустанон, Энантан, Ципионат. Все они вызывают побочные явления их нельзя принимать бесконтрольно.

Стресс сопровождает нас на работе, дома. Многие ищут чем можно снять напряжение. Мужчины в большинстве своем, находят расслабление в алкоголе. Стресс сам по себе отрицательно влияет на мужской организм.

Постоянное эмоциональное напряжение вырабатывает кортизол, который нейтрализует тестостерон. Алкоголь увеличивает скорость конвертации мужского гормона в эстроген. Наносит вред всему организму.

Секс — часть жизни людей. От его присутствия зависит здоровье мужчин. Регулярная половая жизнь приносит в жизнь радость, удовлетворение, поддерживает нормальную потенцию, нормализует выработку гормона.

Нерегулярные половые отношения приводят к проблемам со здоровьем. Плохому кровообращению в органах малого таза, простатите.

Застой крови провоцирует ухудшение потенции, снижает либидо.Регулярный, безопасный секс – залог здоровья мужчин.

Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, афродизиаки, специи

Народная медицина рекомендует различные народные средства для увеличения тестостерона, улучшения сексуальной активности. Среди таких средств можно выделить:

Куркума – пряность, которая действует на половую функцию мужчины, улучшает качество спермы, стабилизирует гормональный фон.

Маточное молочко. Влияние на репродуктивную систему. Польза продуктов пчеловодства, известна с давних пор. Употребление маточного молочка повысит либидо, увеличит половой акт,

Из лечебных трав применяют элеутерококк, корень женьшеня, заманиха, корень имбиря.

Чтоб уровень гормонов был в норме, надо вести здоровый образ жизни (питание, физические нагрузки, сексуальная жизнь), отказаться от вредных привычек. Читайте новые статьи на нашем сайте.

О admin

Оставить комментарий

<
x

Check Also

Можно ли бананы при гастрите и язве желудка, тошнит от бананов

Тошнит от бананов Дата публикации: 18.01.2018 В этом случае употребление банана натощак может привести к дискомфорту и вздутию живота. Почему нам не удалось удержать все в себе? Я к тому, что рисовый отвар, помимо популярности в кинематографе, является ещё и минимально раздражающей ослабленный желудок едой.

Можно есть при похудении бананы

Можно есть при похудении бананы Нормальное ли питание при похудении и занятиями фитнесом? Банан и йогурт? может еще сразу горку сахара съесть? Протеин и белки, на их переваривание организм тратит больше калорий, чем на жиры и углеводы.

Бананы при похудении — когда и какие?

Можно ли есть бананы при похудении? И какие? Частенько при составлении меню самых разных диет, можно увидеть, что разрешается включать в рацион все фрукты, кроме бананов.

Рейтинг@Mail.ru