Главная / Диеты / Белковый коктейль для похудения: 5 самых эффективных рецептов

Белковый коктейль для похудения: 5 самых эффективных рецептов

Содержание:

  • Белковый коктейль: механизм похудения
  • Правила употребления белковых коктейлей для похудения
  • 5 подробных рецептов

Сегодня большую популярность приобрёл белковый коктейль для похудения, который начали активно употреблять и спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, и женщины, мечтающие сбросить несколько лишних килограммов. Получается, протеиновая жидкость — просто универсальный продукт, способный всем без исключения помочь в приобретении стройной, красивой фигуры. Вместе с тем существуют и отрицательные отзывы об этом чудесном напитке, который для многих так и остался бесполезным в деле похудения. И большинство из них продиктованы неинформированностью тех, кто пытался их пить в домашних условиях. Нужно прекрасно понимать, что собой представляют белковые коктейли для похудения и уметь готовить и употреблять.

Белковый коктейль для похудения: 5 самых эффективных рецептов

Белковый коктейль: механизм похудения

Для начала будет полезно выяснить, как действуют домашние белковые коктейли для похудения на организм. Почему для бодибилдеров они являются средством для приобретения мышечной массы и набора веса, а в случае с желанием женщин сбросить лишние килограммы — прекрасным помощником? Причина — в уникальных свойствах белка, который является основным веществом этого напитка:

  • притупляет чувство голода: всего лишь небольшой объём белкового коктейля (стакан) обеспечивает организм всеми необходимыми ему микроэлементами, а самое главное — создаёт иллюзию наполненности желудка; происходит это потому, что содержащаяся в белке целлюлоза разбухает и таким образом «обманывает» организм, что он уже сыт;
  • позволяет худеть без снижения работоспособности: калорийность белковых коктейлей для похудения невелика при его высокой энергетической ценности, поэтому они заряжают хорошим настроением на весь день;
  • ускоряет обмен веществ в организме, особенно если сочетать физические нагрузки (занятия спортом) с употреблением белковых коктейлей;
  • позволяет уменьшить массу тела только за счёт сжигания жировых прослоек, не затрагивая при этом мышечную массу: поэтому белковые коктейли для похудения при правильном употреблении в результате дают рельефную, потрясающую фигуру, а не кости, обтянутые кожей;
  • в отличие от изнурительных и скучных диет, протеиновые напитки вкусны и отличаются широким разнообразием;
  • очень полезен для организма в целом, так как включает в свой состав массу полезных витаминов и микроэлементов.

Итак, вы уже воодушевились и хотите поскорее попробовать худеть вместе с белковыми коктейлями для похудения? Что ж, ваше желание вполне можно понять. Но перед тем, как перейти к выбору одного самого эффективного и вкусного рецепта, усвойте несколько правил употребления этого чудеснейшего напитка. Без их соблюдения результат вряд ли вас порадует. Чтобы не разочароваться в этом уникальном способе сбросить лишние килограммы вкусно и быстро, используйте его максимально грамотно.

Белковый коктейль для похудения: 5 самых эффективных рецептов

Чем полезен коктейль из кефира с корицей в деле похудения Вы найдете в этой статье: http://slim-lady.net/dieticheskie-recepty/napitki/kefir-s-koricej-dlya-poxudeniya.html

Три рецепта протеинового коктейля для похудения найдете здесь>>

Правила употребления белковых коктейлей для похудения

Итак, вы непременно хотите похудеть именно с белковым коктейлем. Тогда учитесь его готовить и пить правильно.

В этой процедуре малозначительных моментов нет: каждый ваш шаг и каждое ваше действие здесь будут играть соответствующую роль для достижения главной цели — освободиться от ненужных, лишних килограммов.

Если вы в деле приготовления белковых (протеиновых) коктейлей новичок, лучше не экспериментировать хотя бы в первые несколько недель. Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций от диетологов, чтобы добиться действительно хорошего результата.

  1. Приобретите домой для приготовления белковых коктейлей для похудения мерные весы, чтобы не ошибиться с пропорциями продуктов в рецепте (это очень важно), и блендер, который доводит напиток до нужной консистенции.
  2. Молоко, яйца, творог и другие продукты, которые вы будете использовать, должны быть обезжиренными.
  3. Если вы не уверены в качестве используемых яиц, их лучше предварительно сварить вкрутую: так вы обезопасите свой организм от инфицирования.
  4. Механизм приготовления абсолютно всех протеиновых коктейлей примерно одинаков. Поэтому, регулярно используя их в домашних условиях, можно быстро набить руку и не испытывать с этим никаких проблем. Инструкция максимально проста: сначала в блендер добавляется молоко, затем — остальные продукты, всё это перемешивается до появления на поверхности напитка пены, после чего переливается в стакан (бокал).
  5. Белковые коктейли для похудения нужно выпивать сразу после их приготовления.
  6. Пить их лучше небольшими глотками.
  7. Не верьте мифам о том, что коктейли с высоким содержанием белка сами по себе рассасывают жиры в организме. Они только ускоряют процессы метаболизма. А чтобы помочь им в этом, придётся всё-таки заняться спортом. Вести малоподвижный образ жизни и при этом похудеть с помощью только одного чудодейственного напитка просто невозможно. И в этом заключается заблуждение большинства людей, планирующих сбросить вес с помощью протеиновых напитков.
  8. Белковый коктейль для похудения заменяет один приём пищи. Можете пить его вместо завтрака, обеда или ужин. Кто-то, нацеленный на отличный результат, заменяет даже 2 приёма. Но это можно делать только в случае отсутствия противопоказаний.
  9. Тщательно высчитывайте количество белков, жиров и углеводов в рационе своего питания. Помните о том, что если белка будет гораздо больше, это чревато для вас проблемами с желудком и другими системами организма. Худеть нужно только с пользой для здоровья, а не ущербом для него.

С одной стороны, схема приготовления любого белкового коктейля для похудения предельно проста. С другой стороны, любое отступление от данных правил (которыми милые женщины зачастую пренебрегают) приводит совсем не к тем результатам, о которых мечталось в начале этого вкусного, но не такого уж и простого пути. Если вы всё это прекрасно понимаете, можете приступать к выбору нужного вам рецепта.

Белковый коктейль для похудения: 5 самых эффективных рецептов

5 подробных рецептов с указанием калорийности

Подбирая для себя рецепт белкового коктейля для похудения, который можно легко и быстро приготовить в домашних условиях, ориентируйтесь на состав продуктов. Во-первых, они вам должны быть хорошо известны, чтобы не спровоцировать нежелательную реакцию организма. Во-вторых, учитывайте свои вкусовые предпочтения. Если вам не нравятся бананы или какие-то ягоды, входящие в рецепт, просто найдите другой состав. Ну и, конечно, не забывайте подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов. В каждом приведённом ниже рецепте указана калорийность продукта, без которой процесс похудения обойтись никак не может.

Рецепт № 1. Стандартный белковый коктейль для похудения

Калорийность:

  • 244 ккал;
  • 32 гр белков;
  • 27 гр углеводов;
  • жиров нет.

Ингредиенты:

  • обезжиренное молоко — 340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 200 мл.

Приготовление:

  1. Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
  2. Взбить в блендере до состояния пены.
  3. Данный рецепт белкового коктейля для похудения является стандартным, так как на его основе можно готовить все остальные напитки, примешивая к этим ингредиентам другие, уже по своему вкусу и предпочтениям.
  4. Он рекомендован для употребления тем, кто нацелен на максимальный результат, т. е. мечтает похудеть до 3-4 кг в неделю.

Рецепт № 2. Клубничный белковый коктейль для похудения

Калорийность:

  • 306 ккал;
  • 33 гр белков;
  • 36 гр углеводов;
  • 3 гр жиров.

Ингредиенты:

  • обезжиренное молоко —340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 200 мл;
  • льняные семена — 1 столовая ложка;
  • клубника — 100 гр.

Приготовление:

  1. Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
  2. Взбить в блендере до состояния пены.
  3. Добавить в стандартный приготовленный коктейль льняные семена и предварительно размятые до состояния пюре (это можно сделать обычной вилкой или ложкой) ягоды клубники.
  4. Взбить в блендере ещё раз до состояния пены.
  5. Льняные семена ускоряют метаболизм в организме, тогда как наличие клубники в этом напитке делает его чрезвычайно вкусным и дарит дополнительную порцию углеводов и витаминов одновременно.

Рецепт № 3. Бананово-медовый белковый коктейль для похудения

Калорийность:

  • 500 ккал;
  • 16 гр белков;
  • 62 гр углеводов;
  • 10 гр жиров.

Ингредиенты:

  • обезжиренное молоко —340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 200 мл;
  • банан — 50 гр;
  • овсяные хлопья — 50 гр;
  • натуральный, свежий мёд — 30 гр.

Приготовление:

  1. Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
  2. Взбить в блендере до состояния пены.
  3. Банан выбирайте без всяких чёрных полосок и подгнивших мест. Он должен быть светло-жёлтым, упругим и в меру сладким.
  4. Добавить в стандартный приготовленный коктейль овсяные хлопья (только не берите экстра), мёд и предварительно размятый до состояния пюре (это можно сделать обычной вилкой или ложкой) банан.
  5. Взбить в блендере ещё раз до состояния пены.
  6. Данный коктейль отличается невероятной пользой для организма, потому что банан — отличный натуральный энергетик, поднимающий настроение, а овсяные хлопья с мёдом оздоравливают практически все органы.

Рецепт № 4. Творожно-вишнёвый коктейль для похудения

Калорийность:

  • 350 ккал;
  • 17 гр белков;
  • 29 гр углеводов;
  • 7 гр жиров.

Ингредиенты:

  • обезжиренное молоко —340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 200 мл;
  • обезжиренный творог — 50 гр;
  • яичный белок — 1 шт.;
  • вишнёвый сок — 100 гр;
  • сахарный песок — 5 гр.

Приготовление:

  1. Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
  2. Взбить в блендере до состояния пены.
  3. Добавить в стандартный приготовленный коктейль творог, отдельно взбитый в пену яичный белок, сахарный песок.
  4. Взбить в блендере ещё раз до состояния пены.
  5. Последним в коктейль вливается вишнёвый сок, после чего напиток взбивается ещё раз, уже последний. Естественно, он должен быть не из магазинной коробки, а свежевыжатый в домашних условиях.
  6. В результате получается коктейль с максимальным содержанием белков, причём и сладкий, и очень вкусный, и полезный.

Рецепт № 5. Манговый белковый коктейль для похудения

Калорийность:

  • 310 ккал;
  • 17 гр белков;
  • 20 гр углеводов;
  • 7 гр жиров.

Ингредиенты:

  • обезжиренное молоко —340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 200 мл;
  • обезжиренный творог — 50 гр;
  • яичный белок — 1 шт.;
  • манго — 50 гр.

Приготовление:

  1. Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
  2. Взбить в блендере до состояния пены.
  3. Добавить в стандартный приготовленный коктейль творог, отдельно взбитый в пену яичный белок.
  4. Взбить в блендере ещё раз до состояния пены.
  5. Последним в коктейль вмешивается мякоть манго, которую предварительно нужно размять до состояния пюре обычной вилкой или ложкой. После этого напиток взбивается в блендере ещё раз.

Теперь вы сможете самостоятельно правильно приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях и употреблять его в соответствии со всеми рекомендациями диетологов и врачей. Только в этом случае результат порадует вас и будет заметен всем окружающим. Любой желающий похудеть человек должен понимать, что чудес не бывает и нет волшебного напитка, который бы в одночасье растворил все ваши в проблемных местах тела. Применяя в питании белок, неплохо одновременно с этим заниматься спортом и хоть как-то ограничить себя в питании. Только комплексный подход в этом деле поможет вам стать стройной и красивой.

О admin

Оставить комментарий

<
x

Check Also

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое ...

Диета балерин – рацион, принципы, отзывы

Как обрести фигуру Майи Плисецкой – принципы диеты балерин Фигуры танцовщиц балета во все времена ...

Немецкая диета – меню, отзывы, результаты

Принципы и меню немецкой диеты Избавиться от лишнего веса, когда количество избыточных килограмм достигает 15–20 ...

Рейтинг@Mail.ru